ສາຍບໍ່ມັກດື່ມນ້ຳຕ້ອງອ່ານ! ດື່ມນ້ຳໜ້ອຍສົ່ງຜົນແນວໃດຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ? ພ້ອມເຄັດລັບການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທົດແທນຢ່າງຖືກວິທີ.

ການດື່ມນ້ຳໜ້ອຍສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ລວມເຖິງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການປັບພຶດຕິກຳການດື່ມນ້ຳ ແລະ ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຫົວໃຈທຳງານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຜົນກະທົບຂອງການດື່ມນ້ຳໜ້ອຍຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ເລືອດ

• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຂຶ້ນ: ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນ້ຳ ປະລິມານເລືອດທີ່ໄຫຼວຽນຈະຫຼຸດລົງ ສົ່ງຜົນໃຫ້ຫົວໃຈຕ້ອງເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ ແລະ ທຳງານໜັກຂຶ້ນເພື່ອສູບສີດເລືອດໄປລ້ຽງສ່ວນຕ່າງໆ ຂອງຮ່າງກາຍ.
• ຄວາມດັນເລືອດຜັນຜວນ: ການຂາດນ້ຳອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດຕ່ຳລົງຊົ່ວຄາວໃນຂະນະປ່ຽນທ່າທາງ ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການໜ້າມືດ ຫຼື ວິນຫົວ.
• ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເລື່ອງ “ເລືອດໜຶດ”: ການດື່ມນ້ຳໜ້ອຍທົ່ວໄປໃນຊີວິດປະຈຳວັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດ “ພາວະເລືອດຂຸ້ນ” (Polycythemia) ຫຼື ລິ່ມເລືອດອຸດຕັນໂດຍກົງ ເພາະຮ່າງກາຍມີລະບົບຮັກສາສົມດຸນ ເວັ້ນແຕ່ຈະເກີດພາວະຂາດນ້ຳ ແລະ ເກືອແຮ່ຢ່າງຮຸນແຮງ (ເຊັ່ນ: ທ້ອງເສຍໜັກ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງເປັນເວລານານ).
• ຄວາມສ່ຽງໂລກຫຼອດເລືອດສະໝອງສໂຕຣກ (Stroke): ການດື່ມນ້ຳໜ້ອຍບໍ່ແມ່ນສາເຫດໂດຍກົງຂອງໂລກຫຼອດເລືອດສະໝອງ ແຕ່ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານສູງແທນນ້ຳເປົ່າເປັນປະຈຳ ອາດນຳໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຍິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຫຼອດເລືອດ.

ດື່ມເຄື່ອງດື່ມອື່ນແທນນ້ຳເປົ່າໄດ້ຫຼືບໍ່?

ຖ້າບໍ່ມັກດື່ມນ້ຳເປົ່າ ສາມາດເລືອກເຄື່ອງດື່ມອື່ນທົດແທນໄດ້ບາງສ່ວນ ແຕ່ຄວນລະມັດລະວັງປະເພດຂອງເຄື່ອງດື່ມ:

• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ທົດແທນໄດ້: ນ້ຳໝັກໝາກໄມ້ສົດ (Infused Water), ຊາສະໝຸນໄພບໍ່ຕື່ມນ້ຳຕານ (ເຊັ່ນ: ຊາຄາໂມໄມລ໌, ຊາເກັກຮວຍ), ນ້ຳໝາກພ້າວສົດ (ດື່ມພໍປະມານ) ຫຼື ການຕັດໝາກນາວເປັນແຜ່ນບາງໆ ໃສ່ລົງໃນນ້ຳເປົ່າເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ.
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ນ້ຳອັດລົມ, ຊານົມໄຂ່ມຸກ, ກາເຟ ຫຼື ຊາຫວານຈັດ ແລະ ແອລກໍຮໍ ເພາະເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມີນ້ຳຕານສູງ ເສຍສຸຂະພາບ ແລະ ສານຄາເຟອີນ ຫຼື ແອລກໍຮໍ ອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບນ້ຳອອກທາງປັດສະວະຫຼາຍຂຶ້ນ.

ປະລິມານ ແລະ ຕາຕະລາງການດື່ມນ້ຳທີ່ເໝາະສົມ (8-10 ແກ້ວຕໍ່ມື້)

ວິທີສັງເກດວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບນ້ຳພຽງພໍຫຼືບໍ່ ໃຫ້ເບິ່ງຈາກສີຂອງປັດສະວະ ຖ້າມີສີເຫຼືອງອ່ອນສະແດງວ່າສົມດຸນດີ ແຕ່ຖ້າມີສີເຫຼືອງເຂັ້ມຄວນດື່ມນ້ຳເພີ່ມຂຶ້ນ ໂດຍສາມາດແບ່ງເວລາດື່ມນ້ຳໄດ້ດັ່ງນີ້:

• ຫຼັງຕື່ນນອນ: 1 ແກ້ວ (ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການທຳງານຂອງລຳໄສ້)
• ຊ່ວງເຊົ້າ (09.00 – 10.00 ໂມງ): 2 ແກ້ວ
• ຊ່ວງບ່າຍ (13.00 – 14.00 ໂມງ): 2 ແກ້ວ
• ຊ່ວງແລງ (19.00 – 20.00 ໂມງ): 2 ແກ້ວ
• ກ່ອນນອນ: 1 ແກ້ວ (ຈິບນ້ຳອຸ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບສະບາຍຂຶ້ນ)